|
Новый адрес сайта http://krasotulya.ru/ Новый адрес форума http://krasotulya.ru/modules.php?name=Forums ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!! |
На главную А Р Х И В РАССЫЛКИ Статьи Иллюстрации Обо мне Результаты и отзывы Сотрудничество Улыбнись! ЗАПИСАТЬСЯ КО МНЕ НА МАССАЖ Н А Ш Ф О Р У М!! МОДЕЛИРУЮЩИЙ и РАССЛАБЛЯЮЩИЙ М А С С А Ж!! Гостевая книга
|
Здравствуйте!!
Судя по количеству посещений предыдущих глав раздела "Антицеллюлитная программа - ВАШ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ", тема эта вызвала огромный интерес. Поэтому мы продолжаем читать данную программу. Начнем?!! Выполнение упражнений будет более эффективно, если вы хорошо размялись. Разминка поможет подготовить тело к предстоящей работе. Грамотная разминка сделает мышцы гибкими, уменьшит болезненные ощущения и поможет предотвратить травмы. Повышая температуру тела, она позволяет сделать мышечное сокращение более быстрым и эффективным. Идеальным вариантом разминки является легкая аэробная нагрузка в течение пяти - десяти минут. Это могут быть прыжки на скакалке, танцевальные движения или даже просто энергичная ходьба с высоким подниманием колен. Возможно, повысить эффективность разминочных действий вам помогут упражнения на растяжку, которые мы даем вначале второй части данной книги и перед программой «Ваш плоский живот». (Упражнения статического стретчинга для мышц шеи, спины, ног, брюшного пресса, смотри здесь http://cellulitu-net.narod.ru/vt/vt000.html Используйте время при выполнении разминки, также для мысленной подготовки, концентрируя свои мысли и визуализируя результаты, которые вы хотите получить. Разминка должна умственно и физически подготовить вас к предстоящей работе. Домашний ДУШИК ПРОТИВ ВАРИКОЗА>>>>>>>>> МАССАЖ ГРУДИ!! Как же правильно массировать грудь>>>>>>>>> СТАНЬ СТРОЙНЯШКОЙ. (Москва, инструкция по применению>>> Гидромассажный душик в действии!! ВПЕЧАТЯЮЩИЕ ФОТО!!>>>>>>>>> КРАСИВЫЕ НОЖКИ - здоровые ножки>>>>>>>>> |
Домашний ДУШИК ПРОТИВ ВАРИКОЗА>>>>>>>>> МАССАЖ ГРУДИ!! Как же правильно массировать грудь>>>>>>>>> СТАНЬ СТРОЙНЯШКОЙ. (Москва, инструкция по применению>>> Гидромассажный душик в действии!! ВПЕЧАТЯЮЩИЕ ФОТО!!>>>>>>>>> КРАСИВЫЕ НОЖКИ - здоровые ножки>>>>>>>>> ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ "СКАЖИ ЦЕЛЛЮЛИТУ ""НЕТ!!""
|
|
Хотя мы и даем свои рекомендации, число повторений каждого упражнения зависит от времени дня, когда вы выполняете тренировку, и от того, насколько гибким является ваше тело на конкретной стадии тренировки.
Вначале мы рекомендуем просто выполнить каждое упражнение, чтобы привыкнуть к их последовательности. Чтобы разминочные упражнения приносили пользу, выполняйте их в медленном темпе, без использования инерции тела, легко и плавно, избегая мышечных напряжений. Прислушивайтесь к своему телу, и пусть оно подскажет вам, какая интенсивность разминки ему потребуется. С какого объема нагрузки следует начинать регулярные занятия, зависит от ваших индивидуальных особенностей. Если вы новичок или не занимались в течение некоторого времени, сконцентрируйтесь на освоении правильной техники выполнения движений. Самым эффективным способом является выполнение движений в те моменты, когда вы отдохнули и бодры. Если вы быстро устаете и в результате этого страдает техника выполнения, прервитесь и дайте телу отдохнуть, начните с такого количества раз, которое вы в состоянии выполнить в медленном управляемом режиме. Даже если вы вначале сможете выполнить каждое упражнение только 5-8 раз, не расстраивайтесь, вы все равно будете идти к своей цели. Наберитесь терпения и не форсируйте результаты на начальных этапах тренировки. Как только вы освоите движения настолько хорошо, что они станут вашей второй натурой, можете приступать к форсированным тренировкам, то есть выполнять упражнение большее число раз, затрачивая на это более короткое время. Осваивайте этап за этапом, не перескакивая, добивайтесь устойчивых результатов на каждой стадии освоения программы. Придерживайтесь принципа – лучше медленно, но верно. В отличие о других групп мышц брюшные мышцы начинают испытывать усталость после длительного времени работы, поэтому их лучше всего тренировать, используя так называемые, «гигантские серии», то есть вы можете повторить упражнение большее число раз, прежде чем вам потребуется отдых. Стремитесь постепенно увеличивать число повторений. Очень важно, чтобы на протяжении всего выполнения упражнений мышца работала, преодолевая сопротивление. То есть напряжение мышц должно сохраняться постоянно, вы должны чувствовать, как сокращаются мышечные волокна в любой фазе движения. Постоянно контролируя движение, чувствуйте работу мышц. Что касается скорости выполнения, то рекомендуем сохранять невысокий темп, как в первой фазе движения, так и в конечной фазе. Когда вы достигните продвинутого уровня тренировки, целесообразным будет несколько видоизменять скорость выполнения, чтобы дать мышцам лишнее напряжение. Домашний ДУШИК ПРОТИВ ВАРИКОЗА>>>>>>>>> МАССАЖ ГРУДИ!! Как же правильно массировать грудь>>>>>>>>> СТАНЬ СТРОЙНЯШКОЙ. (Москва, инструкция по применению>>> Гидромассажный душик в действии!! ВПЕЧАТЯЮЩИЕ ФОТО!!>>>>>>>>> Целебные струи в борьбе с лишним весом>>>>>>>>> КРАСИВЫЕ НОЖКИ - здоровые ножки>>>>>>>>> Как я уже сказал, программа "Ваш плоский живот" очень подробная и большая. И формат рассылки не позволяет опубликовать ее целиком. В прошлой рассылке появилась первая часть программы, в этой - пятая. А всего на сайте выложены уже семь частей. В том числе и подготовительные, разминочные упражнения, которые предшествуют основному комплексу. Все это вы найдете здесь: Антицеллюлитная программа «Ваш плоский живот». Часть 1. Введение Антицеллюлитная программа «Ваш плоский живот». Часть 2. Общие принципы тренировки мышц живота и талии «Ваш плоский живот». Часть 3. Необходимые анатомические сведения о мышцах живота «Ваш плоский живот». Часть 4. Техника безопасности при занятиях и важные советы и замечания Антицеллюлитная программа «Ваш плоский живот». Часть 5. Основные принципы тренировки. Разминка, объем нагрузки. Амплитуда и скорость выполнения движений «Ваш плоский живот». Часть 6. Дыхание, повторение, боль в мышцах после тренировки «Ваш плоский живот». Часть 7. Разминочные упражнения для мышц шеи, спины, пресса и ягодиц Не успел после трудового дня в своей собственной квартире расслабиться водно-душевым способом, как ты уже взят в бытовой плен, беспомощен и напряжен! Человеческое естество категорически протестует против такого сантехнического хамства, как отключение воды! Расслабься, жилищно-коммунальная жертва! Наш ответ душегубам из ЖЭКа - душ салонный: не ломается, и вода не кончается. Просто отрада для замученного москвича! Главное - попасть в нужную струю и выбрать душ не только для успокоения души, но и для услаждения тела. Испробуем для начала душ Шарко. Чтобы расслабиться после, вначале придется попотеть. Крепче за поручни держись, шаркист: раз-два-три, пли! Будут твое тело обстреливать из брандспойта, как на несанкционированном митинге. А точнее, растворять твои жировые отложения напором воды в 2,5 атмосферы. Домашний ДУШИК ПРОТИВ ВАРИКОЗА>>>>>>>>> МАССАЖ ГРУДИ!! Как же правильно массировать грудь>>>>>>>>> СТАНЬ СТРОЙНЯШКОЙ. (Москва, инструкция по применению>>> Гидромассажный душик в действии!! ВПЕЧАТЯЮЩИЕ ФОТО!!>>>>>>>>> Целебные струи в борьбе с лишним весом>>>>>>>>> КРАСИВЫЕ НОЖКИ - здоровые ножки>>>>>>>>> Говорит Настя, пациент клиники "Гармония": - Его придумали для того, чтобы взбодрить таких, как я. У которых нет сил, и которые готовы поменять какие-то свои жировые отложения или целлюлитные корочки на синяки. Готов ли ты сменить целлюлит на синяк? За терпением последует расслабление. Еще бы, после таких-то пыток! Окромя того, улучшится обмен веществ, что, опять же, положительным образом скажется на эмоциональном состоянии. (Душевые процедуры от 120-150 р.). Переходим под душ шотландский. В одну струю попали! Теперь попробуйте сразу в две угодить. Шотландский душ - это "два в одном". Не успеешь разомлеть под водой горячей, как тут же попадешь под мощный напор ледяной струи. Но расслабься - через секунду вновь станет горячо! Расслабься, взбодрись и снова расслабься, а теперь опять взбодрись! От такого температурного контраста человек делается бодрым и закаленным. Устали стоять? Присядьте-ка на табуреточку! Только это не простая табуреточка, а восходящий душ. Он восходящий к самым вашим… эээ… самым нежным частям тела. Для самых же неженок, а также для тех, раньше кого лень-матушка родилась, гидромассажный душ - в самый раз. Располагаешься поудобней, а все остальное - уже не твоя забота. Тело размягчат струи, а нервишки от этого успокоятся. Ну, а самое главное расслабление впереди. Ведь нет ничего приятнее созерцания постройневшего и порозовевшего себя после таких душей! ОТЗВЫВ ОБ ЭТОЙ ПЕРЕДАЧЕ С ФОРУМА «ЦЕЛЛЮЛИТУ- НЕТ»: «Посмотрела я сейчас программу - "Москва-инструкция" - и о душе циркулярном, и о Шарко, и о расслабляющем и т.д. и т.п. - и в который раз убедилась, что всё это вместе у меня дома имеется - и душу тов. Алексеева даже в подметки не годится. Это не комплимент, а приятная истина!» Тигренка Форум "Целлюлиту-нет" http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl Это был сокращенный вариант статьи. Полностью эту статью можно прочитать здесь http://roxolana.ru/p16/ Задать свой вопрос о гидромассаже вы можете на нашем форуме в теме "Гидромассаж. Консультируют специалисты" http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?1-1-0-00000094-000-10001-0 А больше узнать о гидротерапии и гидромассаже можно на сайте ДУШ Алексеева - домашний доктор http://roxolana.ru/ А прочитать мнения тех, кто пользовался гидромассажем и Душем Алексеева можно здесь http://cellulitu-net.narod.ru/st/massage002.html ВНИМАНИЕ!! ДУШ АЛЕКСЕЕВА в САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ!! http://cellulitu-net.narod.ru/05/dush.html В прошлом выпуске я представил вам несколько интересных разделов нашей библиотеки. Представлю те, которые еще не представлял и напомню о тех, про которые рассказывал: Кое-что интересное о питании http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?1-16-0-00000026-000-0-0-1117808868 Все о том, как правильно ухаживать за ножками http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?1-16-0-00000027-000-0-0-1117829799 Любые упражнения для всех проблемных частей тела. http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?1-16-0-00000032-000-0-0-1118342887 Различные диеты и объяснение того, что надо делать во время диет, чтобы избежать проблем со здоровьем и обвисания кожи. http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?1-16-0-00000017-000-0-0 Все об уходе за телом во время беременности. http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?1-16-0-00000034-000-0-0-1118262610 http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?1-16-0-00000031-000-0-0-1117898658 Здесь можно прочесть интересную информацию об очищении организма и о лечебном голодании. http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?1-16-0-00000018-000-0-0 Как ухаживать за кожей, какие бывают типы кожи, что нужно делать чтобы кожа была красивой и здоровой. http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?1-16-0-00000022-000-0-0 Ну, название раздела говорит само за себя. Много полезной информации. http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?1-16-0-00000023-000-0-0 Около 50 рецептов различных травяных чаев http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?1-16-0-00000020-000-0-0-1117791422 Что такое красота и каковы стандарты?!! Что считалось красивым раньше, что теперь... http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?1-16-0-00000021-000-0-0-1117793704 И это лишь некоторые разделы нашей библиотеки. Вообще их намного больше. Полный список здесь: Необходимость во время беременности питаться в расчете «на двоих» не требует значительного увеличения количества пищи. Расход энергии у беременных увеличивается лишь на 10—15%. Это примерно на 100—300 ккал больше обычного. В то же время потребность в определенных питательных веществах, и, прежде всего витаминах и минералах, возрастает в несколько раз. Специалисты в области питания дают беременным вегетарианкам следующие рекомендации: калории и жиры обеспечат орехи, ореховое масло, авокадо, сухофрукты (изюм, курага, чернослив, яблоки). Пищевые волокна можно получать из картофеля, капусты, морской капусты, яблок, абрикосов, моркови, свеклы, отрубей. Они достаточно хорошо усваиваются организмом. Вегетарианская пища очень богата кальцием. Велико его содержание в молочных продуктах, темно-зеленой листовой зелени (лук-порей, салат), в брокколи, белокочанной капусте, орехах, свекле, моркови, горохе, рисе, ржаном хлебе. С целью обогащения рациона кальцием полезно добавлять в пищу семена кунжута. Витамин D организм получает не только из коровьего молока. Каши из цельного зерна также являются источником этого витамина. Кроме того, рекомендуется бывать на солнце 2—3 раза в неделю по 20—30 минут. Источник http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?1-8-40-00000061-000-0-0 Самолёт потерпел катастрофу и упал на необитаемый остров. Единственный оставшийся в живых сидел под пальмой, обгладывая кость, когда увидел застывших в ужасе спасателей, увидевших его и кучу человеческих костей за его спиной... - Я понимаю, что вы должны меня ненавидеть за то, что я сделал - но я должен был бороться за свою жизнь! Мне нужно было выжить одному на маленьком необитаемом острове, - сказал спасшийся. Командир спасателей покачал головой: - Я, конечно, всё понимаю, ради жизни человек способен на всё... Но, ё# твою мать - самолёт же упал вчера вечером!!! Никогда не говори "никогда". И других слов тоже никогда не говори. И вообще, заткнись. - Хотите похудеть? Значит, так: вы едите всё, что хотите, в любом количестве, в любое время дня и ночи, но при одном условии - на 10 рублей в день! сальса, фламенко, стриптиз Читайте об этом здесь>>>>>>>> Приглашаю к взаимовыгодному сотрудничеству ведущих рассылок и сайтов. vvdm@peterlink.ru Введение. Целлюлит - что это такое и почему он появляется?!! http://cellulitu-net.narod.ru/r48.html Ключевые факторы возникновения целлюлита и борьбы с ним. http://cellulitu-net.narod.ru/r52.html Мужчины и проблема целлюлита. http://cellulitu-net.narod.ru/r57.html Целлюлит. Взглянем на проблему поближе. http://cellulitu-net.narod.ru/r59.html Свободные радикалы. Продукты обмена и засорение организма токсинами. Лимфа и ее роль в очистке организма. http://cellulitu-net.narod.ru/r68.html Плохая осанка. Длительная неподвижность. Скрещивание ног при сидении. Ношение обуви на высоких каблуках. http://cellulitu-net.narod.ru/r85.html Комплексный уход за кожей, физические упражнения, правильное питание. http://cellulitu-net.narod.ru/r98.html Основные принципы правильного питания. Что можно сказать о калориях? Обычные ошибки и заблуждения. http://cellulitu-net.narod.ru/r101.html Здоровое питание. Основополагающие принципы. http://cellulitu-net.narod.ru/r113.html Что можно сказать о белках и откуда их лучше получать?!! http://cellulitu-net.narod.ru/05/r122.html Какие жиры нам необходимы? http://cellulitu-net.narod.ru/05/r129.html Соль и сахар. Сократите потребление. http://cellulitu-net.narod.ru/05/r133.html Несколько штрихов об уходе за кожей http://cellulitu-net.narod.ru/05/r154.html Ванесса Томпсон. Эффективная борьба с апельсиновой коркой. Введение. Кое-что о ненавистном целлюлите "Разве целлюлит это не жир?" Основное представление о целлюлите Почему появляется целлюлит. Гормональный фактор Еще некоторые факторы и причины развития целлюлита Чрезмерное количество соли способствует возникновению целлюлита. Клеточный метаболизм. Накопление токсинов и шлаков ведет к целлюлиту. Что такое свободные радикалы и как они образуются. Взаимосвязь между зашлакованностью организма и целлюлитом. Образ жизни, или появление целлюлита совсем не случайность. Неправильное питание - серьезная причина развития целлюлита. Кофе, алкоголь, курение - серьезные помощники целлюлита. Малоподвижный образ жизни - в чем его опасность?!!. Кроме стандартного обмена формами подписки, могу предложить и более интересные варианты сотрудничества и увеличения количества читателей. Если Вы заинтересовались, обращайтесь ко мне vvdm@peterlink.ru Если Вы являетесь специалистом в своей области и хотите и готовы вести консультации на нашем форуме, обращайтесь ко мне по адресу vvdm@peterlink.ru Как Вы знаете, я всегда рад сотрудничеству!! У сайта и форума "ЦЕЛЛЮЛИТУ - НЕТ" постоянно появляются новые партнеры. Это очень приятно. Вы тоже можете стать партнером сайта "ЦЕЛЛЮЛИТУ - НЕТ". И неважно есть ли у Вас свой сайт и рассылка, или Вы просто являетесь мастером своего дела или распространителем косметики. Мы все равно можем эффективно сотрудничать!! Загляните сюда!! http://cellulitu-net.narod.ru/uslugi.html САНТ МАТ - ПУТЬ МАСТЕРОВ "Посвящение не означает членство в какой-либо группе или обществе. Оно означает воссоединение или установление личной связи с Богом, настоящее крещение. Это не означает, что вы привязаны к какому-либо учителю. Вы можете продолжить развивать свое взаимоотношение с Богом самостоятельно. Мастер только помогает вам и будет служить вам, если вы захотите. Подлинный Учитель - Бог внутри вас. Я хочу, чтобы людям представили истинные знания. Эта информация доступна для людей всех религий. И эта универсальная Религия, Религия Любви и Служения, приемлема для всех. Никто не может сказать, что мои инструкции противоречат какой-либо религии или какому-нибудь человеку, эти учения всеобщие, они от Бога. Они ясны и у них нет никакого ярлыка или искусственной подкраски." Сант Такар Сингх. Узнать больше о Пути Мастеров можно, посетив сайт САНТ МАТ - ПУТЬ МАСТЕРОВ http://santmat.fastbb.ru А также подписавшись на рассылку этого сайта, которая называется "Я ХОЧУ РАЗРЕШИТЬ ВСЕ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ"
http://santmat.fastbb.ru ОЧЕНЬ интресные рассказы Вы найдете в разделе "ВЕРЬТЕ В ЧУДЕСА" http://santmat.fastbb.ru/re.pl?1-00000002-000-0-0-0-1109549288-0 |
Предыдущие выпуск рассылки
|
|
|
На главную А Р Х И В РАССЫЛКИ Статьи Иллюстрации Обо мне Результаты и отзывы Сотрудничество Улыбнись! ЗАПИСАТЬСЯ КО МНЕ НА МАССАЖ Н А Ш Ф О Р У М!! МОДЕЛИРУЮЩИЙ и РАССЛАБЛЯЮЩИЙ М А С С А Ж!! Гостевая книга