Статический стретчинг. Упражнения для красоты и здоровья бедер живота ног спины рук груди пресса

Здравствуйте!!
Достаточно длительное время мы с вами читаем книгу Ванессы Томпсон. Целлюлит, прощай! Эффективная борьба с «апельсиновой коркой». И мы уже добрались до второй части этой книги, которая называется Самые эффективные методы борьбы с целлюлитом. Что ж, давайте читать про самые эффективные методы. В том числе и про физические упражнения. Сегодняшняя тема - статический стретчинг.
Начнем?!!

Статический стретчинг. Упражнения для красоты и здоровья

О пользе растягивания или стретчинга, известно очень давно. Эта система возникла в 50-е годы в Швеции, но лишь на 20 лет позже стала активно применяться в спорте и получила свое обоснование в работе американских и шведских ученых. Специалисты называют метод растягивания, как самый эффективный метод предотвращения травм, поддержания подвижности, снятия напряжения, а также повышения работоспособности и качества жизни.
Подвижность и безболезненное сокращение мышц можно смело назвать основными факторами определяющими качество нашей жизни.
Боль и дискомфорт в суставах и мышцах, которые приходят к нам с возрастом, особенно если мы привыкли большую часть нашей жизни вести малоподвижный образ жизни, могут помешать нам активно работать или выполнять свои повседневные обязанности.
Именно метод растягивания позволит вам еще долгие годы вести активный образ жизни, гармонично и естественно укреплять многие жизненно важные системы нашего организма.
Не секрет, что в наше динамичное и стрессовое время нам зачастую не хватает умения расслабляться. А ведь расслабление помогает приостановить ненужное расходование энергии, быстро нейтрализует утомление, снимает нервное напряжение, дает ощущение покоя и сосредоточенности.

Помочь достигнуть всего вышеописанного вам помогут упражнения на растягивание. Ведь именно расслабление после стретчинга, дает отдых нервам, успокаивает наши мысли, быстро улучшает самочувствие и поможет избавится от отрицательных эмоций, но не только. Хотите стать счастливым обладателем:
- большого запаса жизненной энергии в течение целого дня;

- хороших умственных способностей и возросшей работоспособности;
- прекрасного, спокойного сна;
- постепенного снижения веса и поддержания его в оптимальном равновесии;
- эффективного способа предупреждать депрессии и другие эмоциональные расстройства;
- способа избавления от стресса в конце напряженного рабочего дня без применения алкоголя или фармакологических средств;
- надежных дополнительных гарантий от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
- дополнительной гибкости всего тела;
- понижения кровяного давления, улучшения кровообращения, более быстрого удаления шлаков из организма;
- вы сможете с успехом понизить нагрузки на хрящи суставов и межпозвоночные диски, что замедлит артрит, ревматизм, остеохондроз, полиартрит, подагру и уменьшит воспаление и боли в суставах.

Если вы хотите стать счастливым обладателем этих и многих других качеств, занимайтесь по нашему методу, который мы предлагаем в этой книге.

Данный комплекс упражнений включает в себя только статистический стретчинг. То есть все движения следует выполнять в спокойном и медленном темпе, при этом большую часть времени мышца неподвижна и сохраняет максимальную длину.
Перед выполнением комплекса растяжек необходимо разогреть свои мышцы. Это позволит, во-первых, увеличить эффективность упражнений, а во-вторых, избежать травм и болевых ощущений. Разминка может состоять из прыжков на скакалке в течение 2-3 минут или энергичной ходьбы на месте в сочетании с маховыми движениями руками.
Не прилагайте чрезмерных усилий, растягивая мышцы. Должно пройти 6-10 секунд, прежде чем они адаптируются к новому состоянию.
Затем нервная система позволит мышечным волокнам расслабиться и изменить длину.
В течение следующих 20 секунд вы должны чувствовать постепенное ослабление тянущего ощущения.
После 30 секунд это ощущение должно почти полностью исчезнуть. Если этого не произойдет, значит, вы растягиваетесь со слишком большой амплитудой, что может вызвать боль и напряжение в мышцах.
Слегка измените положение, пока не исчезнет тянущее ощущение.
Это позволит привыкнуть мышцам к новой длине. Выражение «нет боли, нет победы» неприменимо к растягиванию.
Удерживайте конечное положение не менее 30 секунд. При ежедневных тренировках достаточно одного поворота для каждой мышцы. Но, если вы заметили, что какая-то мышца с одной стороны тела напряжена больше, чем эта же мышца, но с другой стороны, можете выполнить растяжку от 2 до 4 раз, чтобы обеспечить полное расслабление этой мышцы. В конечном итоге ваша цель – симметричное выполнение и расслабление мышц.
Также важно следить за дыханием. Приняв исходное положение, сделайте глубокий вдох, затем на выдохе потяните нужную мышцу.
Недопустима задержка дыхания во время растягивания, что сделает выполнение упражнений не эффективными. После выхода дышите глубоко и ритмично, желательно животом.
Очень важно избегать резких и рывковых движений, во избежание нанесения вреда растягиваемой мышце.
Выполняйте растягивание медленно и плавно. Если вам не удается сразу принять конечное положение, можно сделать это постепенно, продвигаясь маленькими шажками.
Особенно это касается тех упражнений, которые задействуют сразу несколько мышц.

Ну вот мы и узнали что такое статический стретчинг. Хорошо бы прочесть и о конкретных упражнениях для разных групп мышц.
Все упражнения выложены на сайте. Конечно, я постараюсь некоторые упражнения опубликовать и в рассылке, но, сами понимаете, формат рассылки не позволяет печатать здесь книгу целиком. Так что некоторые упражнения появятся в рассылке, а полный список упражнений ждет вас на сайте:

Стретчинг. Упражнения для мышц брюшного пресса
http://cellulitu-net.narod.ru/vt/vt022.html

Стретчинг. Упражнения для мышц ног
http://cellulitu-net.narod.ru/vt/vt023.html

Стретчинг. Упражнения для мышц шеи
http://cellulitu-net.narod.ru/vt/vt019.html

Стретчинг. Упражнения для мышц рук
http://cellulitu-net.narod.ru/vt/vt020.html

Стретчинг. Упражнения для мышц спины
http://cellulitu-net.narod.ru/vt/vt021.html

Другие главы из книги Ванессы Томпсон "Целлюлит, прощай!!", читайте здесь

Введение. Кое-что о ненавистном целлюлите

"Разве целлюлит это не жир?" Основное представление о целлюлите

Почему появляется целлюлит. Гормональный фактор

Еще некоторые факторы и причины развития целлюлита

Чрезмерное количество соли способствует возникновению целлюлита.

Клеточный метаболизм. Накопление токсинов и шлаков ведет к целлюлиту.

Что такое свободные радикалы и как они образуются.

Взаимосвязь между зашлакованностью организма и целлюлитом.

Образ жизни, или появление целлюлита совсем не случайность.

Неправильное питание - серьезная причина развития целлюлита.

Кофе, алкоголь, курение - серьезные помощники целлюлита.

Малоподвижный образ жизни - в чем его опасность?!!.

Адреналин, стресс и целлюлит

Утягивающие колготки и белье, как фактор развития целлюлита

Как образуется целлюлит и как с ним бороться не надо.

Диагностика целлюлита. Как понять есть ли у вас целлюлит.

Когда ждать первых результатов в борьбе с целлюлитом?!!

Знаете ли Вы, что...
Мясо как причина болезней.
Рак:
Исследования последних 20 лет однозначно указывают на прямую взаимосвязь между мясоедением и раком кишечника, желудка и органов грудной клетки.
Так, например, Берлинский Институт социальной медицины и эпидемиологии провел сравнительные исследования вегетарианцев и мясоедов, результаты которых вызвали сенсацию.
Одна статья об исследовании, опубликованная в "Neuen Zuercher Zeitung" 23.7.1986 констатировала в отношении подверженности опухолям и раковым заболеваниям: "Рак толстой кишки, обусловливаемый приблизительно в пятидесяти случаях из ста недостаточным питанием, у вегетарианцев случается очень редко.
Другое позитивное заключение обследования вегетарианцев касается более низкого уровня содержания креатина и мочевины; подагра, как было установлено, встречается у вегетарианцев реже, чем у мясоедов. То же относится и к почечным заболеваниям."

Почему же мясоеды более подвержены подобным заболеваниям?
Одна из причин, которую вновь и вновь называют биологи и специалисты-диетологи, состоит в том, что кишечник человека не предназначен для переваривания мяса. Плотоядные животные имеют короткий пищеварительный тракт (в 2-4 раза больше длины тела), и поэтому моментально начинающее портиться токсичное мясо может быстро выводиться из организма.
Так как растительная пища разлагается заметно медленнее, чем мясо, то пищеварительный тракт растительноядных животных (нежвачных) в 6 раз длиннее тела; а длина кишечника у взрослого человека, таким образом, составляет около 9 м.
Если человек употребляет в пищу мясо, то образующиеся как следствие токсины (продукты деятельности гнилостных бактерий) перегружают почки и спустя длительный срок, вызывают такие болезни, как подагра, артрит, ревматизм и рак.
(Сегодня сюда следует отнести также и тот факт, что вместе с мясом человек принимает все химические вещества, которые давались животным с кормом. Этот дополнительный аспект мясоедения, наносящий вред здоровью, мы рассмотрим в следующих выпусках).

Источник
http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?1-8-40-00000061-000-10001-0-1115311269

УЛЫБНИСЬ!!

Луч смерти - это взгляд, который одна женщина бросает на другую, одинаково с ней одетую.

SMS-ка: "Петя! Ногти на ногах не стриги - обещали гололед"

Если вы спите с режиссером, это еще не значит, что у вас есть связи. Связи - это когда вы получаете роль. Поэтому часто кажется, что вы завязали полезное знакомство, а на самом деле вас просто @#ут (из интервью одной голливудской актрисы).

- Алло, это бюро добрых услуг?
- Да, какого хера тебе надо?!

Мужик кричит на всю аптеку:
- Дайте мне презерватив!
Аптекарь:
- Потише, товарищ, на ухо...
- А есть и на ухо???

Великолепный 100% чай, с еще большим содержанием чая!

Приглашаю вас подписаться на рассылку
ЦЕЛЛЮЛИТУ - НЕТ
и другие интересные интернет-рассылки

Рассылки@Mail.ru

Скажи Целлюлиту "Нет"! (Советы массажиста).
"Я хочу разрешить все Ваши проблемы"
Как стать единственной и неповторимой
Ароматерапия. А знаете ли Вы, что...
Женские истории обо всем
О теле, сексе и любви! Ваши интимные откровения!

Вот какие разделы есть на форуме рассылки:

ЦЕЛЛЮЛИТУ - НЕТ!!
http://cellulitunet.fastbb.ru/?1-0

Библиотека интересных статей
http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?0-16

Книги о красоте и здоровье
http://cellulitunet.fastbb.ru/index.pl?0-17

КРАСИВОЕ ТЕЛО
http://cellulitunet.fastbb.ru/?2-0

Вопросы питания
http://cellulitunet.fastbb.ru/?8-0

Здоровье
http://cellulitunet.fastbb.ru/?9-0

Спорт
http://cellulitunet.fastbb.ru/?13-0

Мои УСПЕХИ
http://cellulitunet.fastbb.ru/?-0

Любовь, семья дети
http://cellulitunet.fastbb.ru/?10-0

ИНТИМНОЕ и очень интимное
http://cellulitunet.fastbb.ru/?11-0

О своем, о личном
http://cellulitunet.fastbb.ru/?4-0

Дом и увлечения
http://cellulitunet.fastbb.ru/?5-0

Психология
http://cellulitunet.fastbb.ru/?14-0

Болтушка
http://cellulitunet.fastbb.ru/?3-0

Интересное о разном
http://cellulitunet.fastbb.ru/?15-0

Косметика, парфюмерия, белье, одежда и т.д.
http://cellulitunet.fastbb.ru/?7-0

Поздравления, знакомства, дни рождения
http://cellulitunet.fastbb.ru/?12-0

О форуме и сайте
http://cellulitunet.fastbb.ru/?6-0

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!

ИНТЕРНЕТсненькое Бог, Любовь, Душа, Медитация, Карма, Реинкарнация, Посвящение, Истинное знание, Секрет смерти, Вегетарианство, Что такое Реальность, Третий Глаз, Мастер, Йога Света и Звука… Обо всем этом читайте здесь>>>> */* Полезное удовольствие */*Лишний вес это болезнь */\* Варикоз, сосудистая сеточка */* Верьте в чудеса */* Осторожно: вредные продукты */* Измена */* Изнанка Кремлевской диеты */* Как стать красивой */* Красивые ножки */* Целлюлит, прощай */* Ароматерапия */* Интимная эпиляция */* Что такое карма*/* Статический стретчинг. Упражнения для красоты и здоровья*/* Развитие целлюлита. Начало видимых проявлений целлюлита.>>>>*/* Как я похудела с 55 до 44 килограммов!! */* Что такое ожирение. К чему приводит ожирение и лишний вес */* Предменструальная тяга к сахару. Повышенный аппетит перед менструацией.>>>> */* Бог, Любовь, Душа, Медитация, Карма, Реинкарнация, Посвящение, Истинное знание, Секрет смерти, Вегетарианство, Что такое Реальность, Третий Глаз, Мастер, Йога Света и Звука… Обо всем этом читайте здесь>>>> */* Продолжительный стресс приводит к развитию целлюлита. Адреналин и стресс>>>> */* Я похудела легко и без диет */* Аппетит. Повышенный аппетит и отсутствие аппетита. Расслабляющий массаж и эфирные масла */* Неэффективные, опасные вредные ингредиенты в косметической продукции */* Диагностика целлюлита. Как понять есть ли у вас целлюлит. */* Стретчинг. Упражнения для мышц ног */* Диеты с сахарными и жировыми «удовольствиями»>>>> */* «Ваш плоский живот». Часть 7. Разминочные упражнения для мышц шеи, спины, пресса и ягодиц */* Что такое жесткая диета?!! */* В США разгорелся скандал вокруг широко известной диеты доктора Аткинса */* Десять заповедей худеющей девушки */* ВПЕРЕД, ЗА ИДЕАЛЬНЫМИ ЯГОДИЦАМИ */* Анорексия, отсутствие аппетита, эмоциональные и психологические проблемы */* Эфирное масло нероли успокаивает нервы и стимулирует сексуальное желание. */* Упражнения для пресса, Беременность и вегетарианство */* Плоский живот, талия, упражнения, уменьшение объемов */* Берегите Ваши ножки!! */* "Антицеллюлитные" гели и кремы - мнение экспертов */* Утягивающие колготки и белье, как фактор развития целлюлита */* Как образуется целлюлит и как с ним бороться не надо. */* Неправильное питание - серьезная причина развития целлюлита. */* Генетически модифицированные продукты. Как ухаживать за грудью */* Как бороться со стрессом и депрессией. Эфирные масла и расслабляющий массаж */* Почему я ухаживаю за собой */* Сахарозаменители - убийцы */* Как же сделать грудь красивой?!! */* Ароматерапия и сексуальность. Как стать более сексуальной и привлекательной */* Задержка менструации. Нормализация месячного цикла с помощью ароматерапии */* Здоровье и красота ног. Роль и значение калия в борьбе с целлюлитом. */* Генетически измененная соя. Как избавиться стресса. Целлюлит */* Секреты правильно питания. Что помогает от целлюлита. Как бороться с растяжками */* Что такое запор и что с ним делать */* Образ жизни, или появление целлюлита совсем не случайность. */* Когда ждать первых результатов в борьбе с целлюлитом?!! */* Плохое кровообращение в пораженных целлюлитом тканях>>>> */* Как распределяется жир в теле. Распределение жира в теле. Отложение и удаление жира>>>> */* Расстройство системы кровообращения — основная предпосылка для развития целлюлита>>>> */* Антицеллюлитная программа «Ваш плоский живот». Часть 1. Введение */* Факты о жире. Как образуется жир>>>> */* Почему толстеют бедра и попа, почему худеет грудь и лицо>>>> */* Варикозное расширение вен и целлюлит>>>> */* Пищевые аллергии и невосприимчивость>>>> */* Интересные и полезные статьи. Растяжки, диетология */* Целлюлит это не просто жир. Основные представления о целлюлите>>>> */* Чрезмерное количество соли способствует возникновению целлюлита. */* Статический стретчинг. Упражнения для красоты и здоровья */* Дисморфизм. Толстые ноги или Ноги футболиста>>>> */* Употребление мочегонных средств не приносит пользы>>>> */* Искусственные пищевые продукты: красители, ароматизаторы, консерванты, пестициды>>>> */* Утягивающие колготки и белье, в чем их опасность?!! */* Клеточный метаболизм. Накопление токсинов и шлаков ведет к целлюлиту. */* Если выпадают волосы. Как улучшить состояние волос. */* Кое-что о ненавистном целлюлите */* Как убрать галифе */* Как я похудела и постройнела. Мои УСПЕХИ!! */* Сахар и соль. Их воздействие на организм?!! Есть или не есть и если есть, то сколько?!! */* Десять заповедей худеющей девушки!! Бог, Любовь, Душа, Медитация, Карма, Реинкарнация, Посвящение, Истинное знание, Секрет смерти, Вегетарианство, Что такое Реальность, Третий Глаз, Мастер, Йога Света и Звука… Обо всем этом читайте здесь>>>>

Вот какие разделы есть на форуме рассылки:

Посетите сайт рассылки http://cellulitu-net.narod.ru/