"СКАЖИ ЦЕЛЛЮЛИТУ "НЕТ"!! (Советы массажиста)."
Выпуск 38.
Здравствуйте. Ежедневно у этой рассылки становится на несколько
десятков больше читательниц. Сейчас рассылку читают больше
семи тысяч женщин.
И хотя в каждом выпуске я сообщаю, что архив рассылки можно
найти на сайте http://cellulitu-net.narod.ru/ , но, наверное,
не у всех есть время подробно изучать архив.
Поэтому в этом выпуске я вновь публикую то, о чем так часто спрашивают
читательницы - комплекс упражнений для профилактики целлюлита.

СПЕЦИАЛЬНЫЙ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КОМПЛЕКС
ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ:

1 Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до
положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая
мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу.
Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом
положении - ноги разводите и снова смыкайте.
5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой
обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.
6.Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц
можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно
доводите до 100-150.
7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните
поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.

***
- Делайте приседания на расставленных ногах. Попробуйте, и вам понравится.
Это отличное упражнение на укрепление внутренней поверхности бедер. Кроме
того, таким образом можно избавиться от некрасивой дряблости этой области
и обрести выразительный изгиб их внутренней поверхности. Про такие ноги
обычно говорят, что они идеальные.

- Делайте махи прямой ногой в сторону, прислонившись спиной к стене.
Упражнение простое - махи не должны быть слишком большими, зато чем
чаще вы их делаете, тем лучше.

- Еще одно довольно простое упражнение, его можно делать даже утром,
не вставая с кровати. Ложитесь на бок, ногу, оказавшуюся сверху,
приподнимите, но совсем чуть-чуть - так, чтобы она оказалась на весу.
Подержите ногу, сколько сможете. Проделайте это упражнение на другом боку.

- Поместите между коленок какой-нибудь предмет - это тест на фиксацию.
Теперь сядьте ровно и что есть силы сожмите ягодицы или просто напрягите их.
Достаточно минуты. Поделайте упражнение несколько раз в день.

***
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы развернуты, руки на поясе.
Приседайте, подавая таз вперед, до тех пор, пока бедра не будут параллельны
полу. Следите, чтобы колени и носки смотрели в одну сторону. Старайтесь
приседать как можно ниже, задержитесь в крайней точке, а затем возвращайтесь
в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку во время приседания, можно
поднимать руки вверх. Повторите это упражнение 15-20 раз.

2. Исходное положение: сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки
за голову. При помощи мышц бедер и ягодиц отрывайте то одну, то другую ногу
от пола и передвигайтесь вперед, как будто Вы сидя идете вперед, но стопы
при этом держите перпендикулярно полу. Затем проделайте то же самое в другую
сторону, двигаясь назад. Повторите это упражнение 15-20 раз.

3. Исходное положение: сядьте на пол, опираясь о согнутые и отведенные
за спину локти, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, на одну линию
с коленями. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, а затем возвращайтесь
в исходное положение. Повторите это упражнение 15-20 раз.

Тренировать мышцы ягодиц можно не только в специально отведенное для
зарядки время, но и в течение всего дня (на работе, в транспорте и на улице).
Для этого старайтесь не пользоваться лифтами, а ходить по лестнице пешком,
наступая на каждую ступеньку, а не перепрыгивая.
Эскалатор в метро способен заменить беговую дорожку.
В течение дня, вместо того чтобы нагибаться, когда надо что-нибудь поднять,
попробуйте приседать, только не опирайтесь ни на что руками.
Старайтесь сидеть не в мягком кресле или на диване, а на достаточно
твердом стуле и почаще меняйте позу.
Езда на велосипеде, плавание, бег, катание на роликовых коньках -
все это замечательные и надежные средства в борьбе с надоевшей
"апельсиновой коркой".
И самое главное, если Вы избавилась от целлюлита, то необходимо
для профилактики продолжать спортивные упражнения. Ведь у склонных
к целлюлиту людей он при благоприятных условиях очень быстро
появляется снова.

Выберите себе хотя бы 5-7 упражнений их предложенных и начинайте!

***

А вот какими упражнениями поделились читательницы:
": А стараюсь я вот как: перед сном принимаю контрастный душ, кручу обруч, делаю
лимфодренаж, упражнения для пресса, ласточку, стойку на лопатках.
Кстати о ней хотелось бы рассказать. Это - универсальное средство,
помогающее распрощаться с болезненными ощущениями во время менструации
(хочу поделиться с читательницами - это действительно многим может
быть полезно), да и вообще благотворно влияет на состояние организма.

Делать стойку надо каждый день - уходит где-то 3 минутки.
1-ый этап. 30 секунд собственно стойки, когда стараемся стать прямой
линией, уходящей в небеса :). Затем (2-й этап) ноги отводим за
голову - 30 секунд (это благополучно расслабляет и растягивает
сбившиеся за день в нечто очень тугое и напряженное позвонки). И,
конечно, (3-й этап) - расслабление: очень плавно опускаем ноги на
место - на пол и наслаждаемся расслаблением всего тела - 2 минуты.
Глядеть на часы вовсе не обязательно. После расслабления, когда вы
почувствуете каждую свою мышцу, каждый кусочек тела, расположившийся
на полу, нужно мысленно сказать себе: "Я прекрасно отдохнула. У меня
отличное настроение!" - и бодро продолжать день (или вечер).
Очень хорошо, если кто-нибудь, а может, и вы сами будете ласково
бить ... себя по попе! Настроение от этого тоолько повышается :)

***

А вот что посоветовала Медведева Юля, инструктор по фитнессу:

Небольшой комплекс упражнений, который займет 20-25 минут. Его желательно
выполнять каждый день. Количество повторений зависит от подготовки организма,
но в любом случае надо начинать с малого и постепенно увеличивать. Увеличение
числа повторов желательно делать раз в 1-2 недели на 2-3 раза.

Упражнения для мышц живота:
1. Исходное положение (И.П.) - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы
стоят на полу, максимально прижаты к ягодицам, руки за головой.
Выполняем поднимание плеч и воротниковой зоны. Шею не напрягаем, голова
спокойно лежит на руках, локти максимально разведены в стороны.
Минимальное число повторов - 10.

2. И.П. - то же.
Теперь выполняем поднимание всего туловища (по возможности) до касания
локтями колен. Это упражнение тяжёлое и требует определённых усилий
(не для ленивых). Если сначала будет тяжело, то можно помогать себе руками,
т.е. подтягивать себя руками
за колени. Начать необходимо с 10 повторов.

3. И.П. - лёжа на спине с опорой на локти.
Приподнимаем ноги на 2-3 см от пола и выполняем сгибание ног до касания
коленями груди и полное разгибание. Ноги на протяжении всего упражнения
земли не касаются. Минимум - 10 раз. Упражнение выполняется медленно.
На сгибание - вдох, на разгибание - выдох.

4. И.П. - лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и
подтянуты к груди.
Выполняем подтягивание колен с одновременным подниманием таза от земли.
Получается положение очень плотной группировки.
Голова и локти при выполнении от земли не отрываются. Минимум - 10 раз.

5. И.П. - стоя на коленях ставим локти перед собой, пальцы рук сцеплены.
Выпрямляем ноги по одной и ставим их на носки. Получаем упор лёжа на
локтях. Данное положёние удерживаем 10 сек. Спина обязательно прямая,
ноги не сгибаем, голову вниз не
опускаем. Повторить 3 раза.

***

Если Вы тоже хотите рассказать о каком-то интересном комплексе упражнений, пишите!

Всем, кто недавно подписался на рассылку, сообщаю, что на
сайте http://cellulitu-net.narod.ru/ есть и архив рассылки,
и интересный раздел "ИЛЛЮСТРАЦИИ", и многое другое.

Вот и все на сегодня! Успехов ВАМ!
ЗАПИСАТЬСЯ КО МНЕ НА МАССАЖ и получить бесплатную консультацию
по проблемам целлюлита и растяжек, а также по вопросам массажа,
вы можете, позвонив мне по телефону
374-19-68 (Санкт-Петербург).
До следующей встречи.
УСПЕХОВ ВАМ И РЕШИМОСТИ В БОРЬБЕ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ!!
Валентин Мельников, Ваш личный консультант. vvdm@peterlink.ru
Посетите сайт рассылки http://cellulitu-net.narod.ru/
*****************************************************************************

На главную
Предыдущий выпуск
Следующий выпуск
Написать мне

На главную  А Р Х И В  РАССЫЛКИ   Статьи   Иллюстрации   Обо мне   Результаты и отзывы   Сотрудничество   Улыбнись!

ЗАПИСАТЬСЯ КО МНЕ НА МАССАЖ    Н А Ш   Ф О Р У М!!    РАССЛАБЛЯЮЩИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ  М А С С А Ж!!    Гостевая книга