| |||
Архив предыдущих выпусков вы найдете на сайте рассылки http://cellulitu-net.narod.ru/Здравствуйте! Как и обещал, представляю вам обзор некоторых тем форума сайта рассылки "СКАЖИ ЦЕЛЛЮЛИТУ "НЕТ""! ЖивотикПривет всем девчонкам! Я активно пытаюсь привести свою фигуру в порядок.Делаю самомассаж, физические упражнения. Рост у меня 162, соответственно вес должен быть 52. Начала заниматься собой месяц назад и весила 60кг. Удалось скинуть 3кг. Такой медленный расклад меня очень устраивает, т.к. я много всего перепробовала и перечитала, и пришла к выводу, что здоровый образ жизни должен быть стилем жизни, это не должно напрягать, это должно нравиться, иначе все бросишь и вернешься к старому. Извиняюсь, за вступление, но вопрос у меня про животик. Точнее про нижний животик. Вот верхний худеет легко, и все тело понемногу худеет и становится более упругим, а нижний никак не хочет. Я просто мечтаю о плоском животике. Вот странная вещь, когда я просыпаюсь утром, то все такое подтянутое, ну не плоское, конечно, но ничего не выпирает, а вечером, даже если у меня был разгрузочный день, и я ела только яблоки, живот торчит, хоть тресни! У кого-нибудь такое есть? И какие вы знаете упражнения на нижний живот? Я делаю скручивания и поднимаю ноги из положения лежа. Может просто там много жира, и он медленно будет уходить? Какие мнения? Deenera Приветик! У меня та же проблема, нижний животик выпирает, всё абсолютно то же самое. Но я точно не знаю, как с этим бороться. Знаю только, что если качать пресс каждый день результат непременно будет, это 100%. Я не пробовала, потому что я жутко ленивая и ничего с этим поделать не могу. Я начинаю делать всякие упражнения, но меня хватает максимум на неделю. Поэтому если у тебя есть желание, то качай пресс каждый день. Леруська Отвечаю по порядку: Сама мучаюсь выпирающим нижним животиком, поэтому проблему изучала тщательно. Самое важное вот что: заниматься нужно действительно регулярно, я думаю, что у меня именно из-за этого прогресс очень медленный... :( но все-таки есть. При тренировках пресса очень мало внимания уделяется поперечной мышце, все эти скручивания и подъемы ног в лучшем случае тренируют только продольную мышцу пресса (в худшем, при неправильном выполнении - сгибатели ног. :) ). Поперечная мышца живота располагается в его нижней части и как раз должна удерживать живот в плоском состоянии. Но она обычно у всех слабовата и не справляется с этой функцией. Как понять, почувствовать, что это за мышца??? Попробуйте так: лягте на пол и сделайте обычное упражнение на пресс (скручивание или подъем ног или подъем туловища). Замрите в середине движения. Видите, живот в напряженном положении образует как бы мостик от подреберья до паха - длинная неширокая мышца вдоль середины всего живота. Это продольная мышца пресса, которую принято делить на верхний отдел и нижний. Она у вас и так замечательно прокачана (я надеюсь), но толку от этого маловато. :( А теперь просто лягте на пол, согните ноги и представьте что у вас на животе лежит мячик. Резвым напряжением живота попробуйте "подбросить" его вверх. На секунду задержитесь в этом положении и посмотрите: ваш животик между выступающими "уголками" тазовых костей стал ровным и плоским - это и есть поперечная мышца живота, тренировок которой нам так недостает для получения красивого силуэта. Думаю, что после такого становится понятно, что почти все упражнения на пресс для этой мышцы малоэффективны. Для нее требуются совсем другие, в основном, статические. Например, такие: 
другу и телу, ладонями ВВЕРХ! (то есть такая поза сфинкса, только ладошки не вниз, а вверх. Одну ногу носком упереть в пол, другую поставить носком на пятку первой. Это исходное положение. Локти находятся строго под плечами, т.е. плечи (рука от плечевого сустава до локтевого) вертикальны. Теперь, общим усилием мышц пресса и спины - ОТОРВАТЬ тело от пола и поднять его до получения прямой линии от пяток до шеи. В таком положении удерживать 1 минуту. Ну хотя бы 30 сек. Ну, в конце концов, сколько сможете!!!. Опуститься на пол, поменять ноги и повторить еще раз. Выполнить 10 раз. Конечно, можно начать с меньшего, но постепенно нужно доводить время выдержки до 2х мин. :) 2. В любом положении, лежа, сидя (за телевизором, компьютером и т.п.) ритмично напрягать поперечную мышцу (надеюсь, вы ее уже нашли и теперь проблем отличить ее от других не составляет), задерживаясь в напряженном положении до 1 мин. Это упражение хорошо тем, что его можно выполнять почти где угодно и когда угодно. Если вспоминать о нем 2-3 раза в день и делать раз по 50, то результат не заставит себя долго ждать. :) Angry XlinkaS Рецепты: пальчики оближешь....!!!Добрый день!!! Поделитесь диетическими рецептами....арианна Ну вот, например: покупаешь питу (такую из которой шаверму делают), кладешь внутрь кусочек сыра (не маленький) и на сковородку. Разогреть с двух сторон пока сыр не расплавится (минут 5-10), затем в нее, еще горячую, кладешь заранее приготовленый салатик, заправленный сметаной или майонезом, из помидоров, огурцов, укропа, можно салатный лист. Получается супер вкусно и очень-очень сытно. Это особенно важно для тех, кто говорит, что салатами не наедается. Такой питой точно наедитесь. И домашним понравится. И главное - без колбасы, без мяса! Кстати, попробуй суп (борщ, рассольник) приготовить без мяса. Вкус отличный. Это пока не попробуешь, кажется, что не получится. Приправки всякие положи. Я вот Вегетой пользуюсь. Замечательно получается. Без мяса не только полезнее, но быстрее и проще. И если никому не говорить, то разницы и не заметят! Оленька
Насчет супов без мяса полностью согласна с Оленькой! я мясные супы совсем не люблю, а вот овощные - другое дело мне больше всех овощные щи нравятся и вегетарианский борщ! весенняя Поделись УЛЫБКОЮ своей!Спасибо за форум! А я предлагаю еще и анекдоты актуальные рассказывать!Вот я такой расскажу: 'Хорошая женская фигура' - понятие расплывчатое и неконкретное. По подиуму шастать - это одно. Чтобы мужики оборачивались - это другое. А чтобы малогабаритный санузел с удовольствием посетить - это совсем даже третье... Поддержете идею (тему) с анекдотами? С улыбкой против целлюлита будет легче бороться! Верно? Леся А вот ещё анекдот не совсем про фигуру, но о вредности мучного и жареного: "Каждому купившему две шавермы шкура собаки в подарок":) lana ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ. Если Ваша кошка Вам надоела - не спешите её выбрасывать: из неё может получиться замечательный кролик в сметане! Тася Вот и все на сегодня! Всего вам самого доброго. До следующей встречи. Валентин Мельников, Ваш личный консультант. vvdm@peterlink.ru Посетите сайт рассылкиhttp://cellulitu-net.narod.ru/Предыдущий выпуск Следующий выпуск Написать мне
|
Хостинг от uCoz